Почему мы устаем? Нехватка сна может стать веской причиной усталости. Но что более важно, нехватка сна из-за получения сообщений поздно вечером, которые могут разрушить ваш сон и оставить вас усталыми, и не сосредоточенными, когда вы находитесь на работе. Исследования показывают, что нехватка сна, или прерванный сон, может затронуть все: от вашего настроения до вашей активности на работе.
Несомненно, вы хотите поддерживать связь и общаться с вашими друзьями, но насколько это может быть вам полезно, когда вы исчерпаны? Отключите свои «технологии» (тексты, электронные письма, запросы), отдых со времени сна до звонка будильника, таким образом, вы сможете хорошо отдохнуть.
Как можно расслабиться, учитывая то, что вы в постоянном доступе, но вялые и все время, не отдохнувшие во время сна? Вот некоторые рекомендации, для того, чтобы повысить вашу энергию утром:
- Выход из всех социальных сетей, например, таких как «Facebook», «В Контакте», электронная почта и другие. Звуки сообщений в середине ночи, могут прервать ваш сон — даже если вы не встаете, чтобы ответить на них. И, более чем вероятно, если ваши друзья видят, что вас нет в сети, менее вероятно, что вам напишут сообщение.
- Выключите свой сотовый телефон (только не устанавливайте его на вибрацию), на время сна. Вибрация может быть столь же громкой, как и звуковые сигналы, особенно поздно вечером, когда везде тихо.
- Возьмите в привычку выключение вашего компьютера — особенно, если он находится в вашей комнате. Иногда выхода из вашей электронной почты или «Facebook» недостаточно. Мигание ламп и включенный экран может плохо повлиять на то, чтобы лечь и уснуть.
- Уберите свой сотовый телефон из комнаты, в которой вы спите. Если телефон нужно зарядить, попытайтесь зарядить его в отдельной комнате. Во время того, когда ваша батарея от телефона заряжается, вы можете получить полноценный сон, вы должны, так сказать, перезарядить свою собственную батарею. Наличие телефона в другой комнате может уменьшить шанс, что вы будете использовать его во время и после сна.
- Сделайте получение достаточного количества сна вашим способом, чтобы чувствовать себя хорошо. Получение сна является отличным способом чувствовать себя свежими и сосредоточенными утром. Когда вы чувствуете, что нуждаетесь во сне, сообщите вашим друзьям, что вы получаете свой последний текст на электронную почту, или скажите об этом по телефону за час до времени сна. Таким образом, они будут знать, что вы отключили все сигналы и подождут момента, когда с вами вновь можно будет связаться.
Это очень удобно, прежде всего, для вас, если вы постоянно доступны для всех в определенное время. Придерживание комендантского часа сократит время для пользования вашими устройствами и поможет вам расслабиться во время сна и дать вашему мозгу «бестехническое» время простоя.
Читайте также статью: Сезонный эмоциональный упадок: Зимняя депрессия
