Сезонный эмоциональный упадок: Зимняя Депрессия

Сезонный эмоциональный упадок и лёгкая терапия

emozionalnii_upadokВ течение столетий поэты описывали смысл печали, потери энергии и летаргии, которая может возникать из-за сокращающихся дней осени, уменьшения светового дня и наступления зимы. У многих культур и религий есть зимние фестивали, связанные со свечами или огнем. У многих из нас появляется вялость, быстрое утомление, лишний вес. Мы начинаем испытывать трудности при вставании с кровати по утрам и всем нам становится не до ночных прогулок под луной.

Однако, некоторые люди испытывают преувеличенную форму этих признаков. Их депрессия и нехватка энергии приводит к истощению. Работа не строится и отношения с другими людьми портятся. Это очень известный факт, сезонный эмоциональный упадок может затронуть более чем 15% людей в России.

Типичные признаки эмоционального упадка включают депрессию, нехватку энергии, увеличенную потребность во сне, тягу к конфетам и увеличение веса. Признаки эмоционалтного упадка начинаются на пике зимы и обычно проходят весной. Некоторые люди испытывают большие всплески энергии и творческого потенциала весной или в начале лета. Восприимчивые люди, которые работают в зданиях без окон, могут испытывать признаки эмоционального упадка в любое время года. У некоторых людей с этим расстройством есть умеренные или иногда серьезные периоды колебания настроения в течение весны или лета. Если признаки умеренные, то нет необходимости оказывать помощь. Если признаки колебания настроения достаточно серьёзные, то может понадобиться помощь врача. Летней депрессией страдают меньше людей, чем зимней или весенней.

Эмоциональный упадок признан как подтип главного депрессивного эпизода. Классическая депрессия вызывает уменьшенный аппетит, уменьшенный сон и часто, плохой аппетит и потерю веса. Долго выявлялось, что у некоторых подавленных людей была “нетипичная депрессия” с увеличенным сном и аппетитом, наряду с уменьшенной энергией. У некоторых, но не всех этих нетипичных людей также был сезонный эмоциональный упадок. У некоторых людей с зимней депрессией также есть умеренное или иногда серьезное колебание настроения весной и летом. Если эти эпизоды серьезны, то человеку может также потребоваться помощь врача.

Эпидемиология эмоционального упадка

Приблизительно 70-80 % людей страдающих от эмоционального упадка являются женщинами. Средний возраст людей страдающих от эмоционального упадка приходится на тридцать лет, но у детей он также встречается. У каждого человека переживающего эмоциональный упадок, также присутствуют колебания настроения. Уровень эмоционального упадка у каждого человека в отдельности из года в год имеет свои пределы развития и не прогрессирует выше обычного. Кажется, есть взаимодействие между врожденной уязвимостью человека и степенью легкого подвергания эмоциональному упадку из-за смены климата или времени. Например, один человек мог бы чувствовать себя прекрасно весь год в Оренбурге, но когда он переезжает в Сибирь, то может развиться эмоциональный упадок и появиться колебания в настроении. Другой человек может нормально себя чувствовать в Перми, но у него появятся лёгкие признаки эмоционального упадка в Москве. Некоторые люди, которые много работают в зданиях без окон, могут испытывать признаки весь год. Некоторые, очень чувствительные люди могут испытывать изменения в настроении во время долгих периодов облачной погоды.

Теория аффекта хорошего настроения и лёгкого сна

В 1984 г. психиатр Норман Розенталь опубликовал работу об использовании терапии яркого света на пациентах с этим недугом. С тех пор, большое количество исследований подтвердили результаты, что яркий свет положительно влияет на людей. Исследователи все еще исследуют почему яркий свет может снять депрессию или сделать крепким сон. Одни исследования предполагают, что область мозга, отвечающая за визуальное восприятие, отвечает на свет и отсылает сигнал для выработки гормона мелатонина. Другие мозговые исследования предполагают, что есть функция, которая ослабевает выработку серотонина в нейронах, что приводит к эмоциональному упадку.

Начальные теории исследовали путь от сетчатки глаза до отдела мозга. Однако некоторое недавнее исследование указало, что яркий свет воздействовал на спинной мозг человека, мог сместить человеческие циркадные ритмы (ежедневный цикл сна). Это означает, что влияет не только кровоток в нейронах мозга отвечающих за визуальное восприятие, но и спинной мозг, отвечающий за биологические часы.

Как  используется световой короб

Перед прохождением курса легкой световой обработки, лучше иметь полную психиатрическую оценку. Иногда болезнь или другое психиатрическое расстройство могут выглядеть, как депрессия. Обсудите различные альтернативы обработки со своим доктором. Легкая терапия светом, действительно занимает время и требует прохождение полного курса. Те люди, которые почувствовали бы себя лучше от лечения светом, фактически стали бы проходить курс регулярно. Ваш доктор обсудит с вами различные доступные типы световых коробов. Результат зависит от времени, проведенного перед светом, связанного с интенсивностью источника света и расстояния. Легкие устройства стоят приблизительно от 250 $ до 500 $.

Некоторые люди, которые используют короб, могут нуждаться в 30 минутах ежедневной легкой обработки. Однако, количество необходимого света широко изменяется от человека к человеку. Легкую обработку чаще всего лучше делать утром, но исследования показали, что, и утренний, и вечерний свет может помочь при эмоциональном упадке. У некоторых людей может быть бессонница, когда они проходят световой сеанс вечером. Первоначально, исследования доказали, что даже один необходимый полный сеанс помогает. Теперь, исследования предполагают, что регулярный флуоресцентный свет будет работать также. Ультрафиолетовый свет может повредить глаза и кожу, таким образом, лечение ультрафиолетовым светом должно осуществляться дозировано и под присмотром врача. Лучше купить световой короб, чем сделать его самому, чтобы быть уверенным в точном количестве света, что нет никаких изолированных «горячих точек», которые могли бы повредить глаза. Много людей все еще предпочитают полный спектр ультрафиолетового света, потому что это является самым близким к естественному освещению.

Человек фиксирует расстояние от своего лица до источника света. Это измерение важно и должно быть постоянным в течение нескольких дней. Свет должен ударять в глаза, но человек не должен непосредственно смотреть в источник света. Иногда поглядеть в свет многим нравиться. Много людей читают книгу или едят, используя освещение. Сидя без движения в течение 30 минут для некоторых людей сложно, поэтому для них подойдёт световой щиток. Другие, в состоянии взять один из компактных световых коробов, чтобы работать и использовать его в течение нескольких рабочих часов. Лучше использовать постоянный источник света, но это может быть полезно даже с некоторой периодичностью.

Не все люди дают согласие на долгосрочное лечение световым коробом, как казалось бы, можно было бы первоначально ожидать. Это — важная и сильная причина лечиться в медицинских клиниках, которые будут осуществлять контроль проводимых процедур. Необходимость в вашем согласии на прохождение медицинского курса является важным моментом.

Так как один из признаков эмоционального упадка человека может быть выражен в трудности пробуждения утром, некоторые думают, что полезно включать свет, непосредственно, перед тем, как проснуться. Некоторым людям нравится использовать «Тренажер Рассвета». Это – прибор, излучающий яркий свет, который запрограммирован, постепенно увеличивать свою интенсивность света таким образом, что свет достигнет полной интенсивности в период прежде, чем человек проснётся. Хотя это менее комфортно, но некоторые люди поместят свой световой короб около кровати и поставят его на таймер, чтобы включался незадолго до их пробуждения.

Некоторым людям нравится использовать яркие лампочки у себя дома. Нет никакой гарантии того, что эти лампочки вылечат ваш сон или поправят настроение. Ваш искусственный свет не будет вылечивать ваш эмоциональный упадок.

Другие способы лечения

Уличный свет, даже когда небо пасмурное, обеспечивает так или иначе положительное воздействие. Исследованиями было выявлено, улучшение признаков эмоционального упадка, когда люди гуляли по улице один час в день. Часовая прогулка, даже в пасмурную погоду, намного эффективнее влияет на здоровье человека, чем световой короб. Однако, рано прогуляться светлым утром зимой не представляется возможным и никакой работодатель не станет выделять вам час из рабочего времени для прогулки днём под открытым небом. Только заинтересованные и знающие о пользе дневного света люди, продолжат свою ежедневную прогулку, когда будет идти дождь или снег.

Ежедневное улучшение, как показали исследования, происходило у тех людей, которые гуляли на открытом воздухе. Те люди, кто имеет тенденцию, есть конфеты в течение зимы, может ещё больше помочь своему настроению. Если настроение улучшится, желание есть конфеты — уменьшиться.

Психотерапия может помочь человеку с эмоциональным упадком, корректируя и предполагая депрессивные и отрицательные всплески поведения. Это может помочь каждому выявить и понять свои проблемы во взаимоотношениях так, чтобы не повторять больше ошибок. Исследование показало, что познавательная психотерапия действительно помогает уменьшить депрессию быстрее и более эффективно, чем любая терапия.

Многие люди продолжают иметь эмоциональный упадок сезонно. Если вы знаете о своём эмоциональном упадке, то можете подготовить и настроить себя к перепадам настроения.

Побочные эффекты легкой терапии

Побочные эффекты легкой терапии чаще всего включают в себя нервозность, чувство зрительного напряжения и головной боли. Легкая терапия, как антидепрессивные лекарства, иногда будет отражаться на некоторых пациентах в проявлениях колебания настроения. Были проведены исследования по влиянию ультрафиолетовых волн с надлежащим спектром излучения на сетчатку глаза, и ни одно исследование не зарегистрировало отрицательных результатов. Люди, употребляющие определенные лекарства, такие как литий, трициклические антидепрессанты, нейролептики и люди, болеющие диабетом или имеющие заболевания сетчатки глаз, должны провериться у офтальмолога. Поскольку эта форма лечения довольно нова, много докторов рекомендуют проверить глазное дно и ежегодно посещать врача.

Беспорядки сна

У людей и животных вообще есть врожденные циклы сна. Они зависят от ежедневного светло-темного цикла, чтобы держать циркадные ритмы в сутках. Если человека оставят в тёмной комнате, то у него или неё будет постепенно смещаться цикл сна. Температура тела и гормональный фон зависят от ежедневного цикла. Другие факторы, такие как календарный план работы, могут так же, изменить цикл сна у человека. Автономная длина цикла изменяется в различных периодах продолжительности жизни. У подростков часто присутствует врожденный цикл бодрствования дольше, чем 24 часа, для того, чтобы у них было желание развиваться, а отдыхать тогда, когда наступила усталость. Когда человек взрослеет, то врожденный цикл, перемещается ближе к 24 часам, а у пожилых, автономный цикл сна может быть короче, чем 24 часа, следствием чего является вечерняя усталость, трудности со сном и начало бодрствования слишком рано.

emozionalnii_upadok2Людей, у которых есть более серьезная трудность с выбором времени цикла сна, возможно сформировавшаяся из-за задержки фазы сна (люди, которые поздно ложатся) или опережающая фаза сна (люди, которые быстро утомляются, слишком рано ложатся спать и слишком рано просыпаются), можно так же лечить ярким светом. Однако, для таких людей, нужно правильно выбрать время лечения светом, чтобы поправить циркадный ритм, чем для людей с эмоциональным упадком. Если для таких людей не правильно подобрать время лечения, то можно только навредить.

Читайте также статью «Депрессия у Детей и Подростков«

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *